russian twist

[...] z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.4RDL 4-8 45kg/47.5kg/50kg/55kg(7) 80* wznosy lydek na maszynie 3a.wznosy nog w zwisie 12/9/8 3b.brzuszki serratus crunch 3*10 5kg/5kg/5kg 3c.russian twist 3*6 na strone 10kg/10kg/10kg + Kettelbell 12kg/16kg 2*runda swing *20 swing L *10 swing P *10 zarzut L*10 zarzut P*10 snatch P*10 snatch L*10 Miska link: [...]

23.03 poniedzialek off kawa x2, woda, omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: marchew, ogorek 24.03 wtorek kawa x2, woda, mieta omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: pomidor, ogorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia [...]

05.04niedziela off warzywa: ogorek kiszony, pomidor omega 3, zen-szen, drozdze 06.04 poniedzialek warzywa: szpinak, cebula, Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x [...]

[...] HST" ten dzial stal sie masakrycznie nudny i nic nie wnoszacy, zadnych ciekawych artow i ciekawostek, zadnych planow alternatywnych, kompletnie nic... moj obecny plan: przysiady / MC / clean&jerk porecze / wyciskanie plasko / wyciskanie skos wioslowanie / podciaganie nachwyt / podciaganie podchwyt russian twist / spiecia / wznosy kolan

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]

Trening na dziś 6 x obwod 7x burpee 3x snatch na reke 12kg 7x burpee 3x swing na reka 12kg 7x burpee 10x pompki 3x obwód na brzuch 3x podciaganie nog w zwisie do kazdego lokcia osobno 10x turlanie pilki pod siebie 15x Russian twist na strone -------------------------------------------------------------------------------- Zmachałam się konkretnie [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

Jedziesz! brzuszki, spięcia, russian twist tylko sie nie zajedź

Rion, piękne dzięki :) Ok, czyli brzuch np. russian twist, unoszenie kolan i klasyczne spięcia? 3 serie po 20 powtórzeń? http://www.allegro.pl/item1017647160_ft4_lawka_treningowa_pod_sztange_stacja_nozna.html taka? No, nie wiem, może nie przejść ten pomysł w domu, spora jest... Aero, lubię biegać i lubię rower, zwykle robię dłuższe sesje w [...]

Czerwony9 nie ma sie co sugerowac tym- i w ten sposób- ponadto na te pochwaly napewno nie zasługuje. ale to zostawmy. trening, ktory przedstawileś też nie wydaje mi się zbyt dobry. natomiast jeśli chodzi o moja propozycję to wlaśnie jest ona poparta moim doświadczeniem- a odwołuje sie do niektorych postow na forum bo sie akurat z tym pokrywają. [...]

[...] serii to 3-5 a powt. 10-20 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki brzucha przy tym sprzecie co mam. Oraz ile serii i powtorzen na brzuch robic ? skręty, russian twist, idealne byłoby unoszenie sztangielki 4. Przy szrugsach ile serii i czy ze stalym ciezarem ? a dlaczego stalym??? 4-5s 5. Do 6 serii wspiec na palce chce [...]

Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]

jest dobrze brzuszki katuj jak chcesz mieć fajną kostkę: -klasyczne -spięcia -w zwisie na drążku -russian twist różnie/mieszaj po 20-30powt.

Wtorek Nogi + skośne brzucha 1. Fronty 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 2. MC z podium 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 75 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Prostowanie siedząc tempo 501 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12 4b. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Russian twist [...]

Za lekko? Polecam Allahy na wyciągu. Tzw. Flagę. Lub Dragon Flag (coś ala Rocky). Russian Twist. 4nn, może ciężar za mały A ja z kolei mam jutro właśnie brzuch, który może wydać wam się śmieszny bo składa się tylko z wznosów prostych nóg oraz spięć brzucha Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-27 21:51:07

4.11-DT Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 20kgx10 25kgx8 32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/12 15/15/12 15/13/12 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 15/12/11 15/12/10 [...]

Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i [...]

[...] 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg uginanie sztangielek stylem młotkowym 2x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg russian twist 3x 25 na każda stronę 4kg /SFD/2017/5/12/22acfa2704cb425fae9b4dbcbdba9d4d.jpg /SFD/2017/5/12/7bb788fbe90249f3a6f30ba52dfff17e.jpg [...]

[...] 8x(2x8kg) Prostowanie ramion z hantlą 2x(4x12) 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Brzuch: przyciąganie piłki, russian twist, unoszenie nóg w górę, deska /SFD/2017/7/7/1ade0aeaf3d042a791977a08316350c8.jpg /SFD/2017/7/7/d30e73914e364bd9b2cedf5bb1a8e792.jpg [...]